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倒立的好处

发表日期:2017-09-08 15:31:46 | 来源 :医院指南网 | 点击数: 次 
 练习倒立有什么好处呢?小编来告诉你。
 
  1、促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形。
  2、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!
  3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
  4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
  5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。
  6、对于健身人群来说,倒立动作不需要多大的场地,也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌,肱二头肌和肱三头肌,但由于肩袖肌群特别容易受伤,也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小,而且比器械哑铃动作更有效果。
  7、因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰。重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
  8、因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。
  9、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
  练习倒立要注意什么?
  1、练习倒立:身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。
  2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
  3、头和手要始终固定在同一位置上,转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
  4、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中百会穴。
  5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
  6、每天做一套完整动作,做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
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