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秋冬减肥计划 教你拒绝冬季长膘

发表日期:2014-02-28 13:45:32 | 来源 :医院指南网 | 点击数: 次 
  冬季室外温度低,很多女性朋友早上到很难从被窝里爬起来,并且开始爱上高热量高能量的食物,再加上人体对保暖的自我调节,身上的肉嗖嗖的长出来了。那么在冬季我们应该怎样拒绝肆意横行的脂肪呢?下面我们就来为您解答。
  秋冬季节是减肥的“大敌”,在寒冷的空气里还要少吃东西,简直是难上加难,这时制定一个绝佳的减肥计划就格外重要了,小编为大家收集了一些冬季的减肥策略,希望大家可以受益。
  秋冬减肥计划
  1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;
  2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元;
  3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;
  4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。
  5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。
  好好喝水
  不管你是不是习惯早睡早起,全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道!但是具体应该怎么喝呢?
  1、先不要着急刷牙洗脸,那样可能会错过最佳吸收时间哦;
  2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新鲜的都行);
  3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了,对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有,不要以为“一大口或者两大口”就很管用!
  4、然后开始刷牙洗脸,在你吃早饭前,让水先被吸收一会儿(最好能有至少20分钟的间隔),这样既充分利用了你喝的水份,又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话,注定减肥会适得其反哦)。
  早餐怎么吃
  早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!
  1、请注意顺序,一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!
  2、一定保证营养!
  3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就吸收油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西,我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了!
  中午怎么吃
  这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,其实要看怎么吃。
  1、不要和米饭一起吃。
  2、如果你不能离开肉,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!
  中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水!
  需要发扬光大的长处
  1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。
  2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。
  需要克服的短处
  1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。
  2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来
  3、特别指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(小编插话:不喜欢吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!)
  乘胜追击
  当你开始感觉到成果的时候,是时候让自己的身材曲线更美妙啦,一起来进入下一阶段的减肥计划吧!
  1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;
  2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
  3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;
  4、中午的乒乓球训练继续,保持60分钟以上。
  5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜;
  6、每周五汇报体重。
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