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正确的早餐选择让你保持好身材

发表日期:2018-01-20 19:26:31 | 来源 :医院指南网 | 点击数: 次 

  医院指南嘉善五洲在线医师说道:很多人早上都不愿花太多功夫去做早餐,宁愿在便利店或是路边随便买一点,但是你知道吗,你吃的这些传统中、西式早餐中,一部分含有过多油脂,特别是煎饼、油条这些食物既容易胖又不健康。都是不利于减肥的,甚至会让你更易胖哦。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  ①西式早餐中不利减肥的食物d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  不少外食族为了省事都会选择简便的西式早餐,但是对于减肥来说,一部分西式早餐是会严重阻碍减肥的脚步,如美乃滋、重油的蛋和肉、可乐、加糖红茶。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标,吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素实在不能满足身体需求。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  ②中式早餐中不利减肥的食物d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  传统一点的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。但其实像油条、路边的小笼包、糯米鸡、加糖豆浆这些都是不利于减肥的。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  每100克糯米鸡所含热量约为182大卡,虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1,但其中的饱和脂肪酸含量过高,不利于减肥。 每100克糯米鸡所含热量约为182大卡,虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1,但其中的饱和脂肪酸含量过高,不利于减肥。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  今天介绍几款早餐都只需要5分钟就可以搞定,而且热量全在400卡路里以下。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

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编辑:嘉善五洲医院d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  花生酱草莓卷:只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  覆盆子酸奶杯:想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

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编辑:医院指南d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  干酪木瓜沙拉:这款沙拉不仅好吃又减肥,而且含有足足29克的蛋白质,能保证你一天的能量。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  蓝莓酱配花生铜锣烧:只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用担心胖。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  石榴草莓沙冰:如果时间有限,又想营养又清淡。推荐你这款冰沙,整个人迅速元气满满。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  健康的减肥早餐应符合4原则d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  1.准备低GI碳水化合物,稳定血糖、增强饱足感d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  很多人都错误地认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,如果长期早餐不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  选择低GI值的碳水化合物来当早餐,会帮你增强饱腹感,不会在下个饭点来临前就想吃零食了,另外你不感到饿的时候,血糖也会相对稳定的多。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  以下是选择健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法:d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  面包尽量选黑面包和黑麦面包。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  马铃薯要选新鲜马铃薯、甘薯及蕃薯。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  虽然都是面粉制成,但意大利面的GI值比面包低很多。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  2.饮料选择豆浆或低脂牛奶d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  牛奶、豆浆都是生活中常见的食物,营养丰富,可以任选其一。如果想要减肥的效果更明显一点的话,豆浆可以不加糖,或者用蜂蜜来代替糖,牛奶则选择低脂的。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

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编辑:医院指南d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  豆浆原本就是很好的减肥食物,因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  豆浆虽然是液体,但仍然属高纤维食物,能增强肠胃蠕动功能,解决便秘问题,使小腹不再凸出。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  Tips:吃早餐前,不妨先吃些主食再喝牛奶,这样能更好的促进消化,还能让你轻松排出体内的毒素与废物,让你更快的瘦出窈窕好身材。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  3.搭配新鲜水果或坚果类食品d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  水果生食,基本不经加工,维生素极少损失,因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分,每餐都安排一份水果,借以补充维生素特别是维生素C,这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。另外,经过一夜熟睡,胃肠道已经清空,水果中的膳食纤维更能清除肠壁上的有害物质。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  Tips:早餐搭配的新鲜水果不要太凉,以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。另外,香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,不宜空腹食用。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  如果再能加点坚果,质量就堪称模范了,因为果仁是秋季的应季食品,能帮助对抗“秋燥”。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  4.自制早餐的注意事项d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  食材要新鲜d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  所有的食物,失去了新鲜度的话不仅会影响口感,也会失去一部分的营养价值。在家自制早餐可尽量买一些最新鲜的食材,最大化地得到食物原有的能量。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  尽量少放作料d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  同样的食材,调料不同,成品的热量也会不同。早餐通常吃的较为清淡,不必放过多的作料,使用些醋、海盐、蒜这些简单的材料就行,少放作料可以增强食物的自然风味,也不会扩充食欲。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  烹饪方法:可选择蒸煮d1f医院指南网_中国健康资讯平台

  那些最不会增加食材的热量的烹饪方法,就是最适合于制作瘦身早餐的正确的烹饪方法。健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法,具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法,最为推崇的是蒸和煮。d1f医院指南网_中国健康资讯平台

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